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          秋季——小贴士

          秋季天高气爽,草木凋零,大地气象明朗;冬季万物闭藏,天气干燥,气温低,西北风肃杀,属凉燥。因此,秋冬季的养生是以适应秋冬季气候变化为主;预防旧病复发,尤其是呼吸系统疾病的复发与发生、发展。

          秋季健康小常识:锻炼身体

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          秋冬季节坚持适度的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异,选择个人所能承受的运动,其中有耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力,如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚,应稍有“冻”感,切勿搞的大汗淋漓,当周身发热,尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。

          秋季健康小常识:调节饮食

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          秋冬季节天气特点是干燥、寒冷,饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。

          1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。

          2、注意补充水份,每日不少于2000-3000毫升。

          3、冬季宜食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。

          4、冬天为增加御寒能力,其营养应以增加热能为主,可适当多摄入含糖、脂肪的食物,多食富含维生素的食物。

          5、适当用保健食品,可选择增健口服液和灵芝皇胶囊,以提高免疫力,预防感冒及呼吸道感染。

          “民以食为天”,饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。遵循季节变换的规律,科学进食,由内而外地调养,这就是“食疗”的功效。

          九种秋季茶饮防感冒

          1.葱白饮:大葱白100克,切碎煎汤,趁热饮。

          2.姜茶饮:生姜10片,茶叶7克,煎汤,趁热饮。

          3.菜根饮:大白菜鲜根200克,切片煎汤,趁热饮。

          4.姜枣饮:生姜5片,大枣10枚,煎汤,趁热饮。

          5.萝卜饮:萝卜适量,切片煎汤,加食醋少许,趁热饮。

          6.三辣饮:大蒜、葱白、生姜各适量,煎汤,趁热饮。

          7.姜糖饮:鲜姜末3克、红糖(或白糖)30克,开水冲泡代茶饮。

          8.桔皮饮:鲜桔皮50克,糖适量,开水冲泡代茶饮。

          9.菊花饮:菊花6克,开水冲泡代茶饮。


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